Na mase nie wystarczy, mase sie robi jak jest naddatek brakuje ok 500 kcal 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 dołóż węgle jakieś np owsiane płatki 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g [...]
[...] 3 ćwiczenia to mogą być na same czworogłowe a nie na całe nogi. Dwugłowy - Żuraw, uginanie leżąc na brzuchu Czworogłowy - przysiady, uginanie, wykroki Łydki - Wspięcia stojąc/siedząc.(To tak z grubsza pokazane) Po za tym 5 ćwiczeń na biceps?? No coment Pewnie jeszcze znajdzie się jeszcze parę błędów jak łączenie grup jak i dobieranie ćwiczeń.
[...] go jednowymiarowym zawodnikiem Z brudnego boksu to korzystał Couture albo Hendo, Liddell głównie bił z dystansu. A oprocz stojki miał dobrą obrone przed obaleniami i zawsze jak został przewrocony od razu wstawał (skutek przeszłości zapaśniczej) co sprawia, że nie byl jednowymiarowym zawodnikiem. Świetnie sobie radzil w conajmniej dwóch [...]
Niestety mało osób wie co się działo w Magdalence, Był rząd który chciał zrobić porządneka ale szybko ich usunęli od władzy film Nocna zmiana wszytko wyjaśnia. Ale nigdy nie będzie w Polsce dobrze, jak za granicą zamiast się trzymać razem to swoich ładujemy w h..a
Bez obrazy turkish ale jak twoim zdaniem można zastosować duszenie krzyżowe kiedy przeciwnik wstaje po czym szybko upada odległość wówczas od kołnierza wynosi jakieś kilkanaście centymetrów jest on wówczas poza zasięgiem moich dłoni? Dodam, że przeciwnik nie wyprostowuje się na maksa tylko do momentu kiedy widzi, że próbuje np. zrobić wspomnianą [...]
Gościu po pierwsze jesteś młody i sorry ale masz jeszcze nayebane w głowie jak każdy w Twoim wieku. Po drugie na SW się nie znasz i tylko domysły snujesz, a wszystko co wiesz opierasz na filmach albo o opowieściach kumpli. Teraz Ci powiem coś na temat JKD. Trenuje Muay Thai, co do skuteczności tego stylu nikt nie ma wątpliwości. Cholernie twardy [...]
[...] jest : " Z tych młodzieżowych zabaw zaczęło się z czasem robić poważniej i produkcje były coraz lepsze. Potem pojawiały się możliwości, ale w większości były to jakieś układziki w stylu damy ci zarobić, ale musisz dać dupy. W naszym przypadku zetknęliśmy się przy okazji ... " W środkowej kolumnie: " Szybko się w****iam i [...]
ryz jest dozwolony w dni nietreningowe, tym bardziej ze nadal Twoja dieta jest marna na Twoje zapotrzebowanie. W dni treningowe jak najbardziej przed treningiem. Ryz ow ma sporo wegli ktore szybko sie trawia, bo juz polowicznie nim dotra do brzuchola! Pewnie i Twoja sennosc ustapi, tylko zachowaj odstep 1,5h przed treningiem z jedzeniem. Ryz ma [...]
Docent jakiej dyskusji .Tutaj z Tobą nikt nie dyskutuje bo ty żadnych argumentów nie przedstawiłeś.Zachowujesz sie pyszałkowato i jak kapryśna panienka która żąda czegoś bo jak nie to będzie płakać.Co do mojej inteligencji to nie martw sie Sylaby składam w miare szybko. Popatrz sobie tutaj dziewczynko .Wydrukuj to i zjedź sobie na ręcznym przy [...]
Z tego co widze nie zrobił absorbcji, krecił tą igła w miesniu jak joystickiem, dosc szybko wbijał sok (jesli juz mam sie czepiac hehe), za szybko wyjal igle.
[...] za czesto cwicz brzuch 2-3x w tyg normalnymi cwiczeniami z obciazeniem po 1s nq gore dol i skoosne jedz by nie byc glodnym i sie nie zapychac jedz warzywa min 300g na posilek wage kup i waz sie na czczo co tydzien, dwa jak idzie mniej niz 0,5kg na tydzien to zwieksz jedzenie jak widzisz ze sie otluszczasz to zmniejsz jedzenie albo dodaj aeroo
[...] wagę i dodawaj stopniowo aero, metabolizm się rozkręci ładnie. Natomiast jeżeli będziesz widział, że waga leci ładnie załóżmy 1kg na tydzień/dwa to nie obcinaj kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - możesz wrzucić odżywkę z późnieszego czasu w to miejsce i zrobić shake'a - płatki, mleko, banan, odżywka + jakieś [...]
[...] możliwość robienia ciągów. Więc ja bym nie cudował, tylko porobił na razie krzesło rzymskie solo plus np. raz w miesiącu sprawdził na niskich zakresach powtórzeń w martwym jak zachowują się plecy. Jeśli nie będzie bolało to powoli można wracać do tego ćwiczenia. Jeśli będzie bolało to trzeba je odpuścić na kolejne tygodnie. Sam tak właśnie [...]
Chciałbym wszystkim podziękować za możliwość wzięcia udzialu w takim ciekawym spotkaniu w jakze doborowym towarzystwie. Nie ma to jak spotkac tyle osob, które zrównałyby mnie z ziemia w 10 sekund jakbym szybko od nich uciekal … (kelnerowi wystarczyłyby zapewne 2 sekundy) Jako ze jako byłem jedynym "obcym" uczestnikiem [...]
[...] białka ? Ok, o warzywach nie zapominaj. Ryby są ważnym elementem w diecie i dostarczanie samych tłuszczu z suplementów nie polecam, postaraj się przekonać do jakiejś ryby, może sposób przyrządzenia Ci nie pasuje. Dorzuć mięsa, za mało go jest, od czegoś muszą te muskle rosnąć. 100g przed treningiem to strasznie mało, ja np. [...]
[...] po co skoro sie wyrobisz? Lepiej idz na kebaba w przerwie a nie codziennie trenuj. Szybko sie zniechecisz poza tym cos Ci wypadnie i trening z glowy. Raz nie potrenujesz, drugi i przestaniesz. Lepiej 3 razy w tygodniu a pozadnie. Poza tym jak robisz cale cialo nawet jak CI cos wypadnie nic sie nie stanie jak odlozysz trening jeden dzien. Pozdro
[...] 2.Nogi -przysiady/12,10,10,8 progresja -uginanie nóg leżąc 12,10,10,8 3.Łydki -wspięcia na palcach siedząc 3s max FBW robiłem, ale nie miałem diety. Więc nic nie moge powiedzieć jak mój organizm reaguje na takie ćwiczenia, jak dobrze pamiętam siła mi znacznie rosła i nie chodzi tu o to ze na początku każdemu szybko rośnie gdy zaczyna ćwiczyć.
[...] no ale ROŚNIJ SZYBKO.2-Warto brać sterydy masz rację,wielu KOKSÓW testowałem na sprawnościówkach,łapy po 50cm a po 3km rozgrzewki sapali bardziej niż parowozy,fakt sylwetki zaj**iste,ale KONDYCHY i wytrzymałości ZERO. Ale jak kto woli,jeden chce mieć 40cm i w łapie i być cholernie wysportowany a drugi 50cm by tylko mieć. Oto taka różnica OMAR.
pisałem wcześniej temat umrze tak szybko jak osobnik. choc licze na innych użytkowników MV nie chce oceniać nikogo negatywnie tylko żeby post dał obraz czy warto kupic itp temu kto sie waha
jak do białek dodamy lecytyne i karboksymetyloceluloze to nie bedą sie pieniły, ale to przedłuża wchłanianie bo to są składniki trawione podobnie do tłuszczu jak i błonnika rozpusczalnego . Dodam od siebie : w naszym ISO WHEY 90 swego czasu nie było lecytyny ani żadnego innego składnika gaszacego piane ( był to produkt rewelacyjny ) ale marudy [...]
Machida vs Sonnnen ? %-)
